Tuntutan pekerjaan jelang akhir tahun akan menambah beban pikiran. Ada tujuh cara menyiasatinya agar tetap sehat dan terhindar dari stres. (Foto: Bench Accounting via StockSnap)
Jakarta, CNN Indonesia — Jelang akhir tahun, pekerjaan akan menumpuk dan menuntut beban tinggi. Masa liburan jelang tahun baru mendekat dan semua mesti selesai sebelum waktu itu tiba. Tenggat waktu, laporan penjualan, review performa dan lainnya mesti selesai.
Seiring dengan beban yang tinggi, maka seseorang juga kadang lupa untuk mengatur waktu sedemikan rupa dan abai terhadap kesehatan.
Padahal, kata ahli gizi Brigitte Zeitlin, seseorang bisa saja mengatasi stres berkat pekerjaan asalkan mengaturnya dengan baik, dari mulai pola gaya hidup sehat dengan minum cukup air, tidur, konsumsi makanan bergizi dan olahraga teratur. Namun, itu saja tidak cukup, ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar tetap sehat di tengah tuntutan kerja yang tinggi jelang akhir tahun ini.
1. Bikin perencanaan
Kedengarannya sederhana, tapi ini benar adanya. “Olahraga yang tak teratur, atau kebiasaan makan yang jelek semua bermula dari perencanaan yang buruk,” ujar Kristin Kirkpatrick, ahli diet dan penulis buku Skinny Liver, seperti dilansir Fast Company, baru-baru ini.
Oleh karenanya, ia menganjurkan agar seseorang menyempatkan diri misalnya memasak di Minggu siang untuk persediaan makanan sehat selama sepekan ke depan.
Jika tidak bisa demikian, rencanakan memasak setidaknya tiga malam dalam satu pekan dengan bahan yang disiapkan sendiri. Ini akan membantu menghindari keinginan mendesak ketika kepikiran memesan makanan cepat saji atau minuman bergula tinggi. Perencanaan akan menghindari hal-hal seperti ini.
2. Makan lebih sering
Kedengarannya tak begitu baik buat diet. Namun Zeitlin mengatakan seseorang dengan load kerja tinggi tak ada salahnya makan setiap tiga sampai empat jam sekali. Ketika seseorang aktif bekerja lebih dari empat jam tanpa ada asupan, gula darah drop dan begitu juga stamina. Dengan asupan makanan setiap tiga atau empat jam, seseorang lebih siap menghadapi pekerjaan dan fokus menyelesaikannya.
Bisa jadi juga disiasati dengan selingan makanan ringan, tapi campur antara buah, sayuran, atau makanan yang kaya protein.
3. Komitmen untuk aktif bergerak
Setelah hari kerja yang padat, hal terakhir yang mesti disempatkan untuk dilakukan adalah berolahraga. Namun jika tidak bsia masuk ke kelas di gym misalnya, tidak ada salahnya bergerak beranjak dari meja kerja. Sebagai contoh naik turun tangga atau eskalaator daripada naik lift. Opsi lainnya, bisa juga dengan berjalan mengambil minuman daripada sekadar minum dari botol di meja. Intinya tetaplah begrerak.
4. Hindari makanan ringan tak sehat
Makanan ringan di mesin otomatis atau minuman kaleng yang gulanya tinggi patut dihindari sebisa mungkin, karena tak sehat. Sebagai gantinya pilih yang buah, sayur atau campuran keduanya.
5. Jangan lupa minum
Dehidrasi dapat berwujud dalam bentuk rasa lapar, oleh karenanya minumlah dengan konsisten tidak dalam jangka waktu lama. Seringlah minum lebih dianjurkan. Jika merasa bosan, coba campurkan sesuatu ke dalam air sebagai tambahan misalkan potongan buah atau ketimun.
6. Udara segar
Jika merasa overload dengan pekerjaan, ambil jeda atau rehat sejenak. Berjalan untuk dapatkan udara segar sekitar lima menit dan memberi energi untuk kembali bekerja setelahnya. Tidak hanya akan membuat pikiran lebih jernih, tapi juga membuat tubuh bergerak tidak hanya duduk terpaku di meja kerja.
7. Kurangi menatap layar
Saat bekerja, seseorang bisa jadi menatap layar komputer dalam jangka waktu lama. Lalu melihat layar yang sama lagi keesokan harinya.
Zeitlin menganjurkan ketika pulang ke rumah biasakan misalnya bicara dengan teman, menelpon seseorang atau membaca buku, dan tidurlah lebih awal. Tak ada lagi aktivitas menatap layar komputer, mengurusi email, atau iPad, dan menatap terus-terusan layar ponsel. Begitu mematikan lampu dan memejamkan mata, hormon tidur akan membantu menekan stres berkat pekerjaan yang membebani sepanjang hari. (nad/rah)
Sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20171204192019-282-260099/7-cara-tetap-sehat-saat-stres-dengan-pekerjaan
