Ilustrasi. Beberapa cara bisa membantu meredakan stres dalam waktu singkat. (iStockphoto/fizkes)
CNN Indonesia | Senin, 26/04/2021 09:27 WIB
Jakarta, CNN Indonesia —
Butuh istirahat sejenak dari stres? Coba beberapa tips berikut untuk meredakan stres hanya dengan lima menit.
Banyak hal yang bisa memicu stres. Pekerjaan, konflik dengan pasangan, hingga masalah rumah tangga, semuanya bisa menimbulkan rasa cemas yang mengganggu.
Jika dibiarkan, stres bisa berujung buruk untuk kesehatan secara keseluruhan. Stres juga bisa mengganggu produktivitas.
Kabar baiknya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meredam stres. Tak butuh waktu lama, luangkan waktu hanya lima menit untuk mengusir stres.
Berikut cara mengusir stres dalam lima menit, mengutip berbagai sumber.
1. Fokus pada pernapasan
Psikiater Marlynn Wei mengatakan, pernapasan ritmis adalah latihan meredam stres yang baik. Cara ini juga tak memerlukan banyak latihan.
Pasang fitur timer selama tiga menit. Mulai tarik napas dalam-dalam melalui hidung dalam hitungan lima detik. Tahan napas selama lima detik. Ulangi berikutnya hingga tiga menit rampung.
“Saya pikir ini mudah digunakan dan bagus untuk pemula,” ujar Wei, mengutip Today.
Wei juga merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan sambil berjalan. Cobalah mengatur ritme napas agar selaras dengan kecepatan berjalan.
2. Jauhkan ponsel atau gawai
Terus menerus memeriksa notifikasi ponsel bisa membuat Anda kewalahan. Alih-alih demikian, cobalah luangkan waktu untuk sama sekali tidak bersentuhan dengan ponsel atau gawai.
Dengan menunda mengecek notifikasi yang masuk, Anda menciptakan ruang mental untuk fokus pada diri sendiri. Saat fokus pada diri sendiri, berlatihlah pernapasan dalam. Tutup mata dan alihkan pikiran ke hal-hal yang membuat Anda senang.
3. Gunakan aplikasi meditasi
Ada banyak aplikasi meditasi gratis yang bisa Anda coba. Beberapa di antaranya menghadirkan fitur meditasi singkat selama lima menit.
Aplikasi populer seperti Headspace memiliki ratusan opsi meditasi yang membantu Anda mengatasi emosi apa pun yang dirasakan. Penelitian menunjukkan, meditasi dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi.
Ahli psikologi Nick Allen menyarankan Anda untuk mencoba melakukan meditasi saat tidak sedang merasa stres. Semakin banyak Anda berlatih meditasi, semakin baik hasil yang didapat.
4. Dengarkan lagu menenangkan
Ahli psikologi Emmeline Edwards mengatakan, terapi musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai di mana pun Anda berada.
“Korteks pendengaran terhubung ke area lain di otak yang terhubung ke sistem penghargaan, sistem motorik, pusat motivasi, dan regulasi emosi,” jelas Edwards.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membantu seseorang menghadapi gangguan terkait stres, depresi ringan, dan kecemasan.
5. Minum secangkir teh hangat
Wei menyarankan Anda untuk memasukkan secangkir teh hangat tanpa kafein sebagai salah satu cara meredam stres dalam lima menit.
“Singkirkan ponsel atau gawai, habiskan beberapa menit untuk fokus pada rasa teh, suhu, dan memperhatikan segala sesuatu tentang cangkir,” ujar Wei.
Latihan mindfulness ini membantu Anda terhindar dari pikiran-pikiran lain yang mengganggu.
Anda bisa mencoba secangkir teh chamomile, peppermint, atau lavender. Ketiganya diketahui memberikan efek relaksasi pada tubuh.
6. Pergi keluar selama lima menit
Ahli kesehatan Monique Tello mengatakan bahwa terkadang, keluar untuk menghirup udara segar adalah pilihan tepat untuk mengurangi stres.
“Jika seseorang merasa sangat stres, maka mereka perlu mendapatkan udara segar, melihat alam, pohon, dan lain-lain yang ada di luar,” ujar Tello.
Strategi ini baik dicoba oleh orang-orang yang merasa gelisah atau tidak mampu berkonsentrasi.
7. Latihan relaksasi otot
Progressive muscle relaxation (PMR) atau relaksasi otot merupakan semacam teknik yang bisa Anda pelajari dan latih. Mengutip Very Well Mind, cara ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan semua otot di tubuh dengan cepat sehingga melepaskan ketegangan akibat stres.
PMR dapat membantu membalikkan respons stres dengan cepat. PMR dapat dilakukan di mana saja.
Caranya mudah. Buat otot menegang lalu lepaskan tegangan hingga merasa rileks. Lakukan pada beberapa bagian tubuh, mulai dari dahi dan alis mata, pipi, leher, pundak, tangan, hingga kaki.
8. Aromaterapi
Aromaterapi juga jadi salah satu cara mudah untuk menghilangkan stres dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis aromaterapi tertentu dapat efektif untuk menghilangkan stres, seperti lavender dan peppermint.
Anda hanya perlu menyalakan tungku aromaterapi atau sekadar mengoleskan essential oil pada tangan. Selebihnya, Anda bisa melakukan aktivitas seperti biasa.
9. Tertawa
Humor jadi salah satu cara ampuh meredakan stres. Tertawa memang diketahui dapat membantu mengusir stres.
Anda bisa mencari tayangan-tayangan komedi atau apa pun yang bisa membuat Anda tertawa lepas.
(asr)
sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210421082220-284-632587/9-cara-meredakan-stres-dalam-5-menit
