Ilustrasi. Beberapa minuman dapat membantu Anda tertidur sekaligus menurunkan berat badan. (iStockphoto/JulijaDmitrijeva)
CNN Indonesia | Jumat, 05/02/2021 19:15 WIB
Jakarta, CNN Indonesia —
Upaya menurunkan berat badan tidak akan membuahkan hasil maksimal jika Anda kurang tidur. Ada beberapa minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.
Penambahan berat badan tak cuma dipengaruhi oleh kebiasaan makan. Kebiasaan tidur juga turun berpengaruh terhadap berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan.
Kurang tidur membuat seseorang tak bertenaga sepanjang hari. Saat lelah, metabolisme melambat sehingga tubuh menggunakan sedikit energi.
Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan kadar insulin, yang juga bisa memicu kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yang berujung pada penurunan berat badan, Anda bisa mengonsumsi beberapa minuman berikut.
1. Susu
Sebagian orang meyakini minum susu hangat sebelum tidur bisa membuat tidur jadi nyenyak. Kandungan kalsium dan triptofan pada susu berkontribusi membuat seseorang tidur nyenyak.
Mengutip dari Women and Home, kalsium membantu otak menggunakan asam amino triptofan untuk memproduksi zat melatonin yang dikenal bisa memicu tidur. Tidur setidaknya selama 8 jam penuh akan mencegah ngidam atau keinginan makan berlebih pada keesokan harinya.
2. Teh rooibos
Efek tenang sekaligus membakar lemak bisa Anda peroleh sekaligus dalam secangkir teh rooibos. Teh ini berasal dari tumbuhan semak merah alias Aspalathus linearis yang berasal dari Afrika Selatan. Tak seperti jenis teh lain, teh rooibos tidak mengandung kafein.
Mengutip dari NDTV, teh rooibos sangat baik untuk membakar lemak berkat kandungan flavonoid unik dan kuat yakni aspalathin. Riset menunjukkan, senyawa ini mampu mengurangi hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak.
3. Teh chamomile
Seperti teh rooibos, teh chamomile juga tidak mengandung kafein. Secangkir teh chamomile akan memicu tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
Teh chamomile akan meningkatkan kadar glycine tubuh yakni neurotransmiter yang berperan sebagai obat penenang ringan.
Ilustrasi. Kunyit juga punya kemampuan untuk membantu proses penurunan berat badan. (iStockphoto/AnnaPustynnikova)
4. Sari kunyit
Jamu kunyit biasanya jadi andalan kaum hawa untuk menghadapi periode menstruasi. Rupanya tak hanya itu, kunyit juga ampuh membantu menurunkan berat badan.
“Kunyit bersifat antiinflamasi dan bergizi. Penelitian menunjukkan bahwa salah satu komponen utamanya, kurkumin, berperan dalam menekan pertumbuhan jaringan lemak dan mengatur kadar gula darah. Sensitivitas insulin yang ditingkatkan sehingga menghasilkan lebih sedikit lemak yang ditahan dalam tubuh,” jelas Louisa Birkhan, pendiri Matcha Union.
5. Minuman protein
Bubuk protein tidak hanya direkomendasikan untuk mereka yang sedang berolahraga dan membentuk otot, tapi juga untuk Anda yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Bubuk protein penuh dengan asam amino triptofan. Triptofan dapat membantu menurunkan kadar kortisol yang membantu melawan lemak. Meski dalam kondisi tidur, metabolisme tetap bekerja sehingga protein tetap diolah dan diserap tubuh.
6. Kefir
Kefir merupakan minuman fermentasi susu sapi atau kambing dan biji kefir. Kefir bekerja di usus untuk meningkatkan kadar bakteri baik sehingga membantu pencernaan dan penyerapan vitamin serta mineral. Selain kefir, yogurt juga punya peran serupa untuk meningkatkan kualitas tidur.
7. Jus lidah buaya
Jus lidah buaya sebelum tidur dapat membantu Anda membuang lemak ekstra secara alami. Lidah buaya akan menyeimbangkan flora usus, mengatasi masalah pencernaan seperti iritasi usus besar, dan sebagai obat pencahar alami.
Cara membuatnya cukup sederhana. Kupas lidah buaya dan ambil gelnya. Cuci sehingga lendir kuning terbuang, lalu blender bersama dua gelas air. Anda dapat menambahkan madu atau pemanis alami lain dan minum sebelum tidur.
sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210204102222-255-602122/7-minuman-sebelum-tidur-yang-bantu-turunkan-berat-badan
