Ilustrasi. Ada beberapa pilihan pengganti daging populer yang biasa digunakan oleh 
kaum vegetarian. (iStockphoto/alvarez)

CNN Indonesia | Rabu, 10/02/2021 18:46 WIB

Jakarta, CNN Indonesia —

Bagi kaum vegetarian, konsumsi daging adalah ‘haram’. Ada beberapa pilihan pengganti daging populer yang biasa digunakan oleh kaum vegetarian.

Ajakan untuk menjadi vegetarian kian populer dalam beberapa tahun ke belakang. Konsep vegetarian diklaim memberi banyak manfaat kesehatan.

Pada dasarnya, vegetarian merupakan konsep atau pola makan yang menghindari asupan daging. Berbeda dengan vegan, kelompok vegetarian umumnya masih bisa mentolerir produk-produk hewan seperti susu dan telur.

Daging sendiri menjadi salah satu sumber protein terbaik. Tubuh membutuhkan protein untuk berbagai fungsi.

Jika Anda ingin mulai mengurangi asupan daging, Anda bisa menggunakan alternatif pengganti daging untuk memenuhi kebutuhan protein.

Berikut alternatif pengganti daging yang populer, melansir Better Homes & Garden.

1. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan dapat menjadi pengganti daging. Selain kaya akan protein, kacang-kacangan juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Anda bisa menjadikan kacang sebagai pengganti daging dalam burger.

2. Terong

Sayuran berwarna ungu ini jadi pilihan populer pengganti daging. Tak hanya kaya akan protein, terong juga rendah karbohidrat dan kalori.

Kandungan antosianin yang memberikan warna ungu pada terong diketahui bersifat antioksidan. Asupan antioksidan dapat melindungi Anda dari paparan radikal bebas.

3. Nangka

Nangka yang masih muda bisa menjadi alternatif pengganti daging. Buah satu ini mengandung sejumlah vitamin A, C, dan B.

Anda dapat memasaknya menjadi seperti daging ayam sebagai bahan utama dalam banyak hidangan. Rasa yang dihadirkan nangka juga cenderung netral dan cocok untuk semua jenis bumbu.

4. Jamur

Jamur merupakan salah satu sayuran yang paling populer dijadikan sebagai pengganti daging karena rasanya yang gurih dan teksturnya yang mirip seperti daging.

Anda bisa meracik jamur menjadi seperti daging sapi yang dibubuhi bumbu rendang. Selain itu, jamur portobello yang berukuran besar juga biasa digunakan dalam burger nabati dan bisa dipanggang tanpa takut hancur.

5. Tempe

Tempe merupakan pengganti daging berbahan dasar kedelai yang difermentasi. Tak hanya teksturnya yang menyerupai daging, tapi tempe juga mengandung protein yang tinggi.

sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210210142627-262-604741/5-alternatif-pengganti-daging-populer-untuk-vegetarian

Meskipun masih muda, bukan berarti boleh mengabaikan kesehatan jantung. 
Simak kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan 
pembuluh darah Anda. (Foto: Istockphoto/AaronAmat)

Tim, CNN Indonesia | Rabu, 10/02/2021 19:00 WIB

Jakarta, CNN Indonesia —

Jantung merupakan organ paling vital yang bekerja memompa darah ke seluruh tubuh. Karenanya penting menjaga kesehatan jantung demi kesehatan hidup yang baik.

Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah menerapkan gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat wajib diterapkan baik muda maupun orang tua. Pasalnya penyakit jantung memang bukan penyakit menular, namun perkembangan zaman mengubah gaya hidup anak muda yang berpotensi terkena serangan jantung.

Mengutip laman Kemenkes, Data Badan Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2015 menunjukkan 70 persen kematian di dunia disebabkan oleh penyakit tidak menular yaitu sebanyak 39,5 juta dari 56,4 juta kematian.

Dari seluruh kematian akibat penyakit tidak menular (PTM) tersebut, 45 persen disebabkan penyakit jantung dan pembuluh darah dengan 17,7 juta dari 39,5 juta kematian.

Sementara berdasarkan hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) kementerian Kesehatan tahun 2018 menunjukkan prevalensi penyakit jantung berdasarkan diagnosis dokter di Indonesia yaitu sebesar 1,5 persen dari total penduduk.

Untuk itu, simak kebiasaan dan gaya hidup yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

1. Ganti Lemak Jenuh dengan Lemak Sehat

Foto: iStockphoto/Nopadol Uengbunchoo
Ilustrasi. Cara menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi lemak sehat yang bersumber 
dari ikan kembung

Tubuh tetap membutuhkan lemak untuk menjalankan fungsi tubuh seperti menyediakan energi. Namun demi alasan kesehatan, lemak yang harus dikurangi tubuh adalah lemak trans alias lemak jenuh. Lemak trans ini yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Hal tersebut disebabkan lemak trans menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).

Dengan mengurangi lemak trans secara bertahap, akan memperlancar darah mengalir ke seluruh tubuh.

Lemak trans terdapat pada makanan seperti makanan cepat saji, makanan kemasan, makanan ringan, goreng-gorengan, margarin, mentega, krimer, serta aneka camilan seperti biskuit.

Sebaiknya ganti dengan lemak baik yang sudah pasti dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi dan menyerap vitamin. Makanan menjaga kesehatan jantung antara lain:

• kacang-kacangan: almond, mete, kacang tanah
• alpukat
• tomat
• gandum utuh
• ikan: kembung, tongkol, salmon, tuna, sarden
• minyak: zaitun, canola, dan biji bunga matahari
• sayuran hijau: bayam, brokoli, selada, sawi, kangkung

2. Menjaga Kebersihan Gigi dan Gusi

Foto: Istockphoto/nensuria
Ilustrasi. Cara menjaga kesehatan jantung dengan menjaga kebersihan gigi dan gusi

Kesehatan mulut dan jantung ternyata saling berhubungan.

Hal ini dibuktikan melalui studi menunjukkan bahwa bakteri di dalam mulut yang berkembang dari penyakit gusi, dapat masuk ke dalam aliran darah, mengutip Clevelandclinic. Kemudian, menyebabkan peningkatan protein C-reaktif yang merupakan penanda peradangan pada pembuluh darah.

Perubahan ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk itu, biasakan selalu menjaga kebersihan mulut tak hanya dengan menyikat gigi, namun juga flossing dan menggunakan obat kumur agar jantung sehat.

3. Teratur Berolahraga

Foto: iStockphoto/g-stockstudio
Ilustrasi. Cara menjaga kesehatan jantung dengan teratur berolahraga

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis lainnya.

Dengan olahraga yang cukup dan teratur membantu memperkuat jantung serta meningkatkan sirkulasi darah.

Darah yang mengalir optimal turut meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Membuat tubuh terhindar dari kolesterol, penyakit arteri koroner, hipertensi, dan serangan jantung.

Tidak ada batasan jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Pada dasarnya semua olahraga baik asalkan tidak terlalu berlebihan melakukannya.

Jika Anda baru ingin memulai olahraga secara rutin, ada baiknya sesuaikan kondisi kesehatan ke dokter untuk mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan.

Saat jam kerja pun Anda tetap bisa berolahraga, misalkan melakukan peregangan dan beli makan dengan berjalan kaki alih-alih beli online atau menitip teman.

4. Istirahat yang Cukup

Foto: Istockphoto/andresr
Ilustrasi. Cara menjaga kesehatan jantung dengan istirahat yang cukup

Tidur yang berkualitas merupakan salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Kurang tidur membuat risiko terkena penyakit kardiovaskular menjadi lebih tinggi.

Sebuah studi kepada 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam berpotensi dua kali lebih besar terkena stroke atau serangan jantung, dibandingkan yang tidur delapan jam.

Para peneliti percaya, kurang tidur dapat mengganggu tekanan darah dan memicu peradangan.

Merujuk Mayo Clinic, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas jangan tidur dalam keadaan perut terlalu kenyang atau lapar. Hindari makan berat atau besar mendekati jam tidur.

5. Kurangi Duduk Terlalu Lama

Foto: StokPic
Ilustrasi. Cara menjaga kesehatan jantung dengan menghindari duduk terlalu lama dan 
lebih banyak gerak

Duduk dalam jangka waktu lama memiliki dampak buruk bagi kesehatan, sekalipun Anda rutin berolahraga. Hal ini tentu harus menjadi perhatian bagi pekerja yang sebagian besar waktunya dihabiskan di depan komputer.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang duduk terlalu lama mengalami peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 147 persen dan risiko kematian sebesar 90 persen.

Selain itu duduk dalam waktu lama turut memicu pembekuan darah.

Para ahli menyarankan untuk selalu bergerak aktif sepanjang hari. Anda bisa memarkir kendaraan sedikit jauh dari kantor, jalan kaki saat akan membeli makanan, gunakan tangga untuk mencapai ruangan kerja, dan sebagainya.

6. Hindari Asap dan Aktivitas Merokok

Foto: Pixabay/PDPics
Ilustrasi. Cara menjaga kesehatan jantung dengan berhenti menjadi perokok aktif 
maupun pasif

Studi menunjukkan sekitar 25 hingga 30 persen risiko penyakit jantung terjadi pada mereka yang merokok atau terpapar asap rokok di rumah, kantor, dan tempat umum lainnya.

American Heart Association mengungkapkan paparan asap tembakau berkontribusi terhadap 34.000 kematian akibat penyakit jantung dan 7.300 kematian akibat kanker paru setiap tahunnya.

Sementara non perokok namun memiliki penyakit darah tinggi memiliki berisiko lebih besar terkena penyakit jantung saat terpapar asap rokok orang lain.

Sebab bahan kimia yang dikeluarkan asap rokok mendorong terjadinya penumpukan plak pada arteri. Seiring waktu penyempitan terjadi bersamaan dengan kerusakan pada pembuluh darah yang juga berpotensi terjadinya stroke.

Demikian cara menjaga kesehatan jantung agar menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Kesehatan menjadi investasi mahal jangka panjang.

Meski sulit mengubahnya secara langsung, lakukan bertahap hingga perubahan gaya hidup tersebut menjadi kebiasaan rutin.

sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210126141425-255-598535/kebiasaan-sederhana-untuk-menjaga-kesehatan-jantung

data baru dari CDC mengungkapkan bahwa penggunaan masker ganda bisa meningkatkan 
perlindungan secara signifikan. (Istockphoto/ Jun)

CNN Indonesia | Kamis, 11/02/2021 09:30 WIB

Jakarta, CNN Indonesia —

Anjuran memakai masker ganda atau double mask masih menuai kontroversi. Namun data baru dari CDC mengungkapkan bahwa penggunaan masker ganda bisa meningkatkan perlindungan secara signifikan.

Para peneliti menemukan bahwa melapisi masker kain di atas masker prosedural medis, seperti masker bedah biru sekali pakai, dapat menghalangi 92,5 persen partikel yang berpotensi menular.

“Data eksperimental ini memperkuat pedoman CDC sebelumnya bahwa setiap orang yang berusia 2 tahun atau lebih harus memakai masker saat berada di depan umum dan di sekitar orang lain di rumah yang tidak tinggal bersama Anda,” Direktur CDC Dr. Rochelle Walensky dikutip dari CNN.

“Kami terus merekomendasikan bahwa masker harus memiliki dua lapisan atau lebih, menutupi hidung dan mulut Anda sepenuhnya, dan pas di hidung dan sisi wajah Anda,” kata Walensky.

Masker medis seperti masker bedah biru yang biasa terlihat biasanya tidak pas di wajah dan membuat celah, sehingga udara yang tidak difilter dapat keluar. Masker kain yang pas dapat berfungsi sebagai penjepit dan mengamankan masker medis yang longgar di tempatnya.

Melapisi masker medis dengan masker kain diklaim bisa meningkatkan perlindungan dengan mencegah kebocoran udara dan partikel yang tidak difilter, melindungi pemakainya dan orang-orang di sekitarnya dengan lebih baik.

Penelitian dilakukan oleh Tim CDC menggunakan masker medis, dan masker kain tiga lapis untuk total 12 kombinasi masker yang berbeda. Mereka melakukan tes menggunakan berbagai kombinasi masker tanpa masker, masker ganda, dan masker prosedur medis yang tidak diikat atau diikat. Mereka tidak menguji respirator N95.

Saat mempelajari masker ganda, percobaan ini menggunakan satu masker kain di atas masker medis. Para peneliti tidak memasukkan kombinasi masker lainnya, seperti kain di atas kain, masker prosedur medis di atas masker prosedur medis, atau masker prosedur medis di atas kain.

“Saya ingin memperjelas bahwa data ilmiah baru yang dirilis hari ini tidak mengubah rekomendasi spesifik tentang siapa yang harus memakai masker, atau kapan mereka harus mengenakannya. Namun data tersebut memberikan informasi baru tentang mengapa memakai masker yang pas sangat penting. untuk melindungi Anda dan orang lain, “kata Walensky.

“Berdasarkan informasi baru ini, CDC memperbarui informasi masker untuk publik di situs web CDC untuk memberikan opsi baru tentang cara meningkatkan kesesuaian masker.”

Sejak Januari 2021, CDC menguji dua modifikasi sederhana untuk meningkatkan kinerja masker yang biasa digunakan dengan menggunakan metode “masker ganda” dan “simpul”.

Studi tersebut menemukan bahwa ‘knotting‘ dapat meningkatkan kinerja masker medis secara keseluruhan.

Caranya adalah dengan melipat tepi masker ke dalam dan mengikat tali lingkaran telinga yang bertemu dengan kain topeng, kelebihan kain diratakan dan mengurangi celah di kedua sisi wajah.

Masker medis yang diikat dapat memblokir 63 persen partikel yang dapat mengandung virus Corona untuk melarikan diri, menurut Laporan Mingguan CDC Morbiditas dan Kematian yang diterbitkan Rabu.

sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210211090949-255-605082/cdc-masker-ganda-bisa-hambat-92-persen-partikel-berbahya

Terlalu memaksakan diri untuk diet biasanya hanya memberikan efek sementara. 
Berikut cara turun berat badan tanpa diet yang bisa Anda coba. 
(Foto: Unsplash/Pixabay)

Tim, CNN Indonesia | Selasa, 09/02/2021 15:46 WIB

Jakarta, CNN Indonesia —

Banyak cara menurunkan berat badan tanpa diet yang dapat Anda lakukan. Masalahnya, program diet yang saat ini banyak diklaim dapat menurunkan berat badan secara drastis nyatanya hanya memberikan rasa lapar dan efek sesaat bagi yang menjalankannya.

Berikut beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa Anda coba tanpa terasa melakukan diet, dilansir dari WebMD.

1. Makan sarapan setiap hari

Foto: ImagesBG/Pixabay
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan selalu menyantap sarapan sehat.

Sarapan setiap hari merupakan kebiasaan yang umum terjadi pada banyak orang yang mengalami penurunan berat badan dan berhasil mempertahankannya.

“Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari, kata Elizabeth Ward, penulis The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids.

Ward mengatakan bahwa sebuah studi menunjukkan orang yang makan sarapan memiliki body mass index (BMI) lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan.

Cobalah semangkuk sereal gandum dengan potongan buah segar serta segelas susu rendah lemak untuk mengawali hari Anda dengan cepat dan bergizi. Bisa juga menambahkan greek yoghurt yang baik untuk kesehatan pencernaan.

2. Stop makan di malam hari

Foto: iStockphoto/gerenme
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan berhenti makan di malam hari.

Tetapkan waktu berhenti makan agar Anda tidak tergoda ngemil larut malam atau ngemil sembarangan sambil menonton televisi.

“Minumlah secangkir teh atau nikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku jika menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam. Tetapi setelah itu langsung sikat gigi agar mencegah Anda tidak makan atau minum apa pun lagi,” saran Elaine Magee, penulis Comfort Food Makeovers.

3. Cegah kebiasaan minum manis

Foto: iStockphoto/kitzcorner
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan mengurangi minum minuman manis.

Minuman manis mengandung banyak kalori, tetapi tidak bisa mengenyangkan seperti halnya makanan padat.

Puaskan dahaga Anda dengan air mineral, sparkling water dengan jeruk, susu rendah lemak, atau jus buah dalam porsi kecil, alih-alih meminum kopi susu manis, soda, alkohol.

Selain itu, cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan lapar di antara waktu makan.

4. Pilih makanan kaya nutrisi

Foto: balt/Pixabay
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan mengutamakan makanan bernutrisi 
seperti sayur dan buah.

Makan banyak buah dan sayuran rendah kalori membantu perut cepat kenyang sehingga menekan keinginan makanan lain yang tak sehat.

Penulis The Volumetrics Eating Plan Barbara Rolss menyarankan untuk memperbanyak sayuran dalam porsi makan Anda. “Isi dapur dengan banyak buah dan sayuran,” ujar Ward.

5. Perbanyak serat

Foto: iStockphoto/DragonFly
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan mengganti nasi putih dengan 
nasi merah, atau mengganti roti putih dengan roti gandum.

Dengan mengganti biji-bijian utuh seperti gandum dan nasi merah akan meningkatkan asupan serat yang sangat dibutuhkan tubuh. Kandungan serat pada makanan dapat membuat perut cepat kenyang sekaligus melancarkan pencernaan.

6. Memasak makanan sendiri

Foto: iStockphoto/fizkes
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan memasak makanan sendiri.

Strategi sederhana lainnya untuk membantu turunkan berat badan adalah dengan mengontrol lingkungan sekitar Anda.

Mulailah dari mengisi dapur dengan makanan sehat dan memasak makanan sendiri ketimbang sering beli di luar yang sering kali porsi yang disajikan cenderung dalam jumlah besar. Dengan demikian, kalori, kandungan garam, hingga porsinya akan tetap terkontrol.

Sementara apabila datang ke pesta yang menyediakan prasmanan, disarankan untuk menyantap buah dan makanan sehat terlebih dahulu, sehingga tak kalap mengambil makanan yang kurang sehat.

Sebelum kembali makan, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air.

7. Gunakan wadah makan kecil

Foto: rise-a-mui/Pixabay
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan menggunakan piring kecil 
untuk makan.

Menggunakan piring berukuran kecil secara tidak langsung dapat mengurangi porsi makan. Mengurangi porsi sebesar 10-20 persen saja akan menurunkan berat badan.

Penulis Mindless Eating, Brian Wansink menyarankan untuk mengontrol makan dengan menggunakan mangkuk dan piring kecil. Melihat makanan di piring yang lebih kecil membuat perut merasa cukup. “Makanan akan terlihat berlimpah di atas piring yang mungil,” katanya.

8. Lakukan 10 ribu langkah sehari

Foto: iStockphoto/Kapook2981
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan membiasakan tubuh aktif dengan 
berolaraga.

Cara ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang memiliki aktivitas sibuk dan tak sempat berolahraga. Dengan memperbanyak langkah Anda setiap hari, setidaknya 10 ribu langkah kaki per hari.

Sepanjang hari, coba lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi lebih aktif, seperti berjalan sambil berbicara di telepon hingga mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan lebih lama.

9. Tambah asupan protein

Foto: stevepb/Pixabay
Ilustrasi. Cara turun berat badan tanpa diet dengan meningkatkan asupan protein.

Menambahkan sumber protein tanpa lemak atau rendah lemak ke setiap makanan dan camilan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak makan berlebihan.

Cobalah yogurt rendah lemak, kacang-kacangan dalam porsi kecil, selai kacang, telur, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak.

Para ahli juga merekomendasikan makan kecil, sering makan dan camilan (setiap 3-4 jam), untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan menghindari makan berlebihan.

sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210204143022-260-602275/9-cara-menurunkan-berat-badan-tanpa-terasa-diet

Beragam obat herbal untuk penyakit jantung bisa menjaga kesehatan organ tubuh. 
Anda bisa menemukannya di dapur. (Istockphoto/clubfoto)

CNN Indonesia | Rabu, 10/02/2021 09:00 WIB

Jakarta, CNN Indonesia —

Pola makan dan gaya hidup adalah salah satu cara utama menjaga kesehatan jantung. Beragam obat herbal untuk penyakit jantung juga bisa menjaga kesehatan organ tubuh ini.

Makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat seperti minyak zaitun, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam, tidak dapat mengalahkan untuk mencegah serangan jantung dan stroke.

Tetapi cara Anda menyiapkan makanan ini juga membuat perbedaan besar. Berbagai herbal telah terbukti memberi jantung Anda dorongan kesehatan tambahan.

Foto: stevepb/Pixabay
Ilustrasi Kayu Manis

Foto: Istockphoto/clubfoto

Foto: iStockphoto/LauriPatterson
bawang putih

Foto: iStockphoto/pilipphoto
jahe

Foto: Istockphoto/ Mirzamlk
kunyit

Ilustrasi. Beberapa minuman dapat membantu Anda tertidur sekaligus menurunkan 
berat badan. (iStockphoto/JulijaDmitrijeva)

CNN Indonesia | Jumat, 05/02/2021 19:15 WIB

Jakarta, CNN Indonesia —

Upaya menurunkan berat badan tidak akan membuahkan hasil maksimal jika Anda kurang tidur. Ada beberapa minuman yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Penambahan berat badan tak cuma dipengaruhi oleh kebiasaan makan. Kebiasaan tidur juga turun berpengaruh terhadap berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Kurang tidur membuat seseorang tak bertenaga sepanjang hari. Saat lelah, metabolisme melambat sehingga tubuh menggunakan sedikit energi.

Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan kadar insulin, yang juga bisa memicu kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas yang berujung pada penurunan berat badan, Anda bisa mengonsumsi beberapa minuman berikut.

1. Susu

Sebagian orang meyakini minum susu hangat sebelum tidur bisa membuat tidur jadi nyenyak. Kandungan kalsium dan triptofan pada susu berkontribusi membuat seseorang tidur nyenyak.

Mengutip dari Women and Home, kalsium membantu otak menggunakan asam amino triptofan untuk memproduksi zat melatonin yang dikenal bisa memicu tidur. Tidur setidaknya selama 8 jam penuh akan mencegah ngidam atau keinginan makan berlebih pada keesokan harinya.

2. Teh rooibos

Efek tenang sekaligus membakar lemak bisa Anda peroleh sekaligus dalam secangkir teh rooibos. Teh ini berasal dari tumbuhan semak merah alias Aspalathus linearis yang berasal dari Afrika Selatan. Tak seperti jenis teh lain, teh rooibos tidak mengandung kafein.

Mengutip dari NDTV, teh rooibos sangat baik untuk membakar lemak berkat kandungan flavonoid unik dan kuat yakni aspalathin. Riset menunjukkan, senyawa ini mampu mengurangi hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak.

3. Teh chamomile

Seperti teh rooibos, teh chamomile juga tidak mengandung kafein. Secangkir teh chamomile akan memicu tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
Teh chamomile akan meningkatkan kadar glycine tubuh yakni neurotransmiter yang berperan sebagai obat penenang ringan.

Ilustrasi. Kunyit juga punya kemampuan untuk membantu proses penurunan berat badan. 
(iStockphoto/AnnaPustynnikova)

4. Sari kunyit

Jamu kunyit biasanya jadi andalan kaum hawa untuk menghadapi periode menstruasi. Rupanya tak hanya itu, kunyit juga ampuh membantu menurunkan berat badan.

“Kunyit bersifat antiinflamasi dan bergizi. Penelitian menunjukkan bahwa salah satu komponen utamanya, kurkumin, berperan dalam menekan pertumbuhan jaringan lemak dan mengatur kadar gula darah. Sensitivitas insulin yang ditingkatkan sehingga menghasilkan lebih sedikit lemak yang ditahan dalam tubuh,” jelas Louisa Birkhan, pendiri Matcha Union.

5. Minuman protein

Bubuk protein tidak hanya direkomendasikan untuk mereka yang sedang berolahraga dan membentuk otot, tapi juga untuk Anda yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Bubuk protein penuh dengan asam amino triptofan. Triptofan dapat membantu menurunkan kadar kortisol yang membantu melawan lemak. Meski dalam kondisi tidur, metabolisme tetap bekerja sehingga protein tetap diolah dan diserap tubuh.

6. Kefir

Kefir merupakan minuman fermentasi susu sapi atau kambing dan biji kefir. Kefir bekerja di usus untuk meningkatkan kadar bakteri baik sehingga membantu pencernaan dan penyerapan vitamin serta mineral. Selain kefir, yogurt juga punya peran serupa untuk meningkatkan kualitas tidur.

7. Jus lidah buaya

Jus lidah buaya sebelum tidur dapat membantu Anda membuang lemak ekstra secara alami. Lidah buaya akan menyeimbangkan flora usus, mengatasi masalah pencernaan seperti iritasi usus besar, dan sebagai obat pencahar alami.

Cara membuatnya cukup sederhana. Kupas lidah buaya dan ambil gelnya. Cuci sehingga lendir kuning terbuang, lalu blender bersama dua gelas air. Anda dapat menambahkan madu atau pemanis alami lain dan minum sebelum tidur.

sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210204102222-255-602122/7-minuman-sebelum-tidur-yang-bantu-turunkan-berat-badan