Mendengkur kadang menganggu kenyamanan saat tidur. Seseorang bisa mengatasinya dengan mengubah posisi tidur dengan menyamping, atau meninggikan posisi kepala. (Foto: Thinkstock/Banana Stock)

Jakarta, CNN Indonesia — Mendengkur atau kerap disebut juga mengorok sering dianggap sebagai gangguan saat tidur. Suara yang ditimbulkan biasa menganggu pasangan atau teman sekamar. Tak hanya terganggu karena suara, mendengkur juga ditengarai dapat meningkatkan risiko terkena penyakit seperti gangguan pernafasan, stroke dan atau penyakit jantung.

Dengkuran saat tidur ditengarai karena disebabkan oleh beberapa hal, seperti riwayat keluarga, punya amandel besar yang dapat mempersempit jalan nafas, kelebihan berat badan, atau mengonsumsi minuman keras.

Selain itu, ada beberapa faktor yang juga diyakini mempengaruhi orang mendengkur, seperti masalah pada hidung atau saluran pernafasan, dan juga posisi tidur. Lalu, bagaimana jika ingin menghentikannya? Dilansir dari Medical Daily, ada cara alami untuk mengurangi dan menghentikan kebiasaan mendengkur.

1. Ubah posisi tidur 

American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan orang kerap mendengkur ketika ia tidur terlentang. Para peneliti menyarankan agar mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman. Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan.

2. Tinggikan posisi kepala

Saat tidur, biasakan kepala diletakkan di posisi yang lebih tinggi. Hal ini bertujuan untuk melancarkan pernapasan. Discovery Health menyarankan untuk mengangkat kepala tempat tidur dengan meletakkan blok dibawah kasur. Cara yang lebih sederhana dengan menopang tubuh bagian atas dengan menggunakan bantal.

3. Latihan untuk lidah dan tenggorokan

Dr. Joseph Mercola menyarankan untuk melatih lidah dan tenggorokan agar memperkuat bagian tubuh tersebut. Mulailah dengan meletakkan bagian atas dan bawah molar (gigi di kedua sisi bagian belakang rahang) bersamaan, perlahan-lahan. Berikutnya, buka mulut, fokus pada penekanan molar selebar mungkin. Ulangi ini sepuluh sampai 20 kali. Setelah 5 atau 10 menit akan merasakan otot rahang menguat.

4. Menghirup Uap

Gunakan mangkuk yang berisi air panas untuk menghasilkan uap. Letakkan kepala di atas mangkuk, tutupi dengan handuk dan hirup uap. Cara ini akan membersihkan dan mengurangi pembengkakan pada hidung dan meredakan hidung tersumbat. Minyak esensial juga bisa ditambahkan ke dalam mangkuk.

5. Alat penyangga mulut

Discovery Health menyarankan agar berkonsultasi dengan dokter gigi untuk mendapatkan alat penyangga mulut anti mendengkur. Alat ini akan menyangga gigi dan otot rahang di tempatnya sehingga tidak longgar.

6. Hindari Alkohol dan Obat Penenang

Alkohol dan obat penenang akan membuat otot-otot lidah dan tenggorokan semakin rileks, sehingga sangat besar kemungkinan akan mendengkur. Sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol tiga sampai lima jam sebelum tidur.

7. Turunkan berat badan

Kelebihan berat badan akan menyebabkan saluran pernafasan seperti tenggorokan terganggu. Lemak di sekitar leher akan menyebabkan tenggorokan menyeempit saat berbaring dan akan menghasilkan dengkuran saat tertidur. Lakukan olagraga untuk mengurangi berat badan dengan berolahraga akan membuat tidur lebih nyenyak.

8. Ganti bantal

Mendengkur bisa disebabkan oleh alergi pada debu atau tungau yang ada pada bantal. Sebaiknya jaga kebersihan bantal yang digunakan saat tidur dan gantilah bantal secara rutin.

9. Tidur yang cukup

Pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup. Tidur yang cukup akan membuat tubuh siap untuk menjalani aktivitas pada pagi hari dan tidak akan mendengkur di malam hari. (cel)

Sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20171122192415-255-257459/9-tips-hentikan-tidur-mendengkur/

Albumin, atau protein utama dalam darah memegang peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Ibu hamil dianjurkan tak kekurangan albumin. (Foto: Thinkstock/kjekol)

Jakarta, CNN Indonesia — Tak banyak yang tahu bahwa protein dalam darah atau albumin memegang peran penting dalam menjaga kesehatan, khususnya keseimbangan cairan dalam tubuh.

Setiap orang dianjurkan tidak kekurangan albumin, terlebih lagi pada ibu hamil agar mendukung tumbuh kembang janin. Bagaimanapun, albumin merupakan salah satu komponen zat gizi yang penting untuk ibu hamil.

Namun, masih banyak ibu di Indonesia belum tercukupi kebutuhan albuminnya. Padahal, menurut Taufik Jamaan, ahli obstetri dan ginekologi RSIA Bunda, ibu hamil yang kekurangan albumin dalam tubuhnya bisa berpengaruh pada bayi dalam kandungannya. Bayi dapat kekurangan gizi dan tumbuh kembangnya terhambat.

“Ibu hamil yang kekurangan albumin juga bisa mengalami preeklamsia seperti tekanan darah tinggi, kejang, dan edema (akumulasi cairan di dalam jaringan),” jelas Taufik dalam diskusi kesehatan di Fraser Place, Setiabudi, Jakarta Selatan (21/11).

Albumin merupakan bagian penting dalam protein plasma darah. Ia punya peran seperti menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, pengangkut nutrisi dalam tubuh dan membantu memperbaiki kerusakan jaringan dalam sel.

Anak-anak berolahrada dalam kamp musim panas untuk menurunkan berat badan di Shenyang, Provinsi Liaoning, China, 3 Agustus 2009. (Foto:Dok)

Dokter Amerika Serikat memperingatkan bahwa mempermalukan anak-anak yang mengalami obesitas, tidak akan membantu mereka mengurangi kelebihan berat badan.

Sebaliknya, hal ini sering kali menimbulkan efek yang berlawanan dan berkontribusi pada perilaku seperti tidak berhenti makan, tidak akfit, mengisolasi dari pergaulan sosial, dan menghindari pemeriksaan kesehatan rutin, kata American Academy of Pediatrics and the Obesity Society dalam sebuah pernyataan gabungan.

“Tetap bersikap positif. Kami tahu bahwa membuat perubahan itu sulit, dan pada awalnya pasien mungkin akan mengalami masalah untuk memenuhi beberapa tujuan mereka, tapi kita dapat belajar dari tantangan ini dan mulai dari sana,” kata Dr. Stephen Pont, penulis utama pernyataan tersebut dan ketua pendiri Bagian AAP tentang Komite Eksekutif Obesitas.

“Kita juga tahu bahwa anak-anak dengan obesitas lebih cenderung merasa kurang percaya diri, depresi, dan kegelisahan. Sehingga kita ingin lebih berhati-hati untuk pada penguatan positif dan bukan penguatan negatif saat mendorong perubahan perilaku,” Pont, dari Dell Medical School di University of Texas di Austin, melalui email.

Sebuah studi terpisah mengenai isu kesehatan anak yang sama, menjaga anak-anak dari merasa dicela mungkin juga berarti menjelaskan kepada mereka tentang apa yang mereka lihat di film dan di televisi. Penulis penelitian menganalisis film anak-anak dan menemukan bahwa sebagian besar film menstigmakan berat badan.

Obesitas adalah masalah kesehatan kronis yang paling umum terjadi di antara anak-anak Amerika, para dokter mencatat dalam pernyataan kebijakan tersebut. Satu dari tiga anak berusia antara 2 dan 19 tahun kelebihan berat badan atau obesitas.

Stigma dan diskriminasi dapat menambah masalah untuk kesehatan dan membahayakan kualitas hidup mereka, membuat mereka merasa terisolasi, malu dan sedih. Kelebihan berat badan saja bisa menjadi perkiraan untuk menjadi sasaran korban dan perisakan.

Dokter harus mengambil peran utama dalam mendidik anak-anak dan keluarga tentang bagaimana membantu anak-anak mencapai berat badan yang sehat, tanpa membuat anak-anak merasa mengalami stigma untuk ukuran mereka, kata para dokter dalam pernyataan tersebut.

Anak-anak yang merasa mengalami stigma sering kali menjadi korban penggodaan, perisakan dan pelecehan di sekolah. Banyak anak yang pergi ke dokter untuk berkonsultasi mengenai berat badan, melaporkan mereka mengalami perisakan dalam satu tahun terakhir, dan tidak jarang anak-anak melaporkan hal initelah berlangsung selama lebih dari lima tahun.

Ada beberapa cara dokter anak dapat berbicara kepada orang tua dan anak-anak tentang berat badan, yang mendukung dan memberi semangat, bukannya secara tidak sengaja terdengar menghakimi, kata Puhl melalui email.

Sebagai permulaan, mereka bisa berbicara tentang “anak-anak dengan obesitas” dan bukan “anak-anak obesitas” untuk menekankan bahwa ini adalah kondisi medis. Menggunakan istilah netral seperti “berat” dan bukan istilah negatif seperti “gemuk” atau “obesitas” juga bisa membantu, kata Puhl.

Berlaku untuk Orang Tua

Ini juga untuk orang tua.

“Orang tua perlu berpikir masak-masak sebelum berbicara tentang berat badan,” tambah Puhl. “Sebisa mungkin, orang tua harus memfokuskan komentar mereka pada perilaku kesehatan dan kesehatan, mengidentifikasi cara agar anak-anak dan anak-anak mereka dapat menerapkan perilaku yang lebih sehat bersama-sama sebagai sebuah keluarga.”

Untuk mempelajari bagaimana berat badan diperlakukan dalam film anak-anak, periset menganalisis 31 film yang diluncurkan 2006 sampai 2010. Setiap film menunjukkan perilaku mempromosikan obesitas, seperti karakter dengan makanan yang tidak sehat, porsi besar, minuman manis dan banyak waktu menonton.

Sebagian besar film juga menstigmakan berat badan, dengan hinaan verbal tentang ukuran tubuh, misalnya.

Adegan ini mungkin sulit dihindari, namun orang tua dapat menggunakannya sebagai momen yang bisa diajarkan, kata penulis studi senior Dr. Eliana Perrin, yang melakukan studi di University of North Carolina di Chapel Hill dan sekarang menjadi direktur Center for Childhood Obesity Research di Duke University di Durham, North Carolina.

Ketika orang tua menonton dengan anak-anak, mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Kami semua tertawa saat begitu-dan-begitu diolok-olok, tapi saya pikir itu tidak lucu baginya, bukan?” Perrin menyarankan.

“Di keluarga kami, saya ingin kami berteman dengan dan baik hati kepada orang-orang, tidak peduli berapa ukuran mereka,” Perrin menambahkan. “Anak-anak dengan obesitas itu adalah anak-anak cerdas, menyenangkan, atletis dan pekerja keras.” [aa/fw]

Sumber:https://www.voaindonesia.com/a/bantu-anak-anak-obesitas-hindari-stigna-berat-badan/4127969.html

Kecanduan game online membuat seorang pria asal China bermain tanpa henti hingga sembilan jam setiap hari, dan begadang hampir tiap malam. (Ilustrasi/Foto: CNN Indonesia/ Hesti Rika)

Jakarta, CNN Indonesia — Penggemar game online mungkin tak asing dengan game bernama “King of Glory”, sebuah permainan daring dengan 200 juta pemain aktif tiap bulannya.

Beberapa waktu lalu, seorang pria asal China berusia 20 tahun yang menamakan dirinya ‘Lonely King’, dilaporkan meninggal dunia. Ia diduga kelelahan karena kurang tidur dan memaksa dirinya terjaga hampir tiap malam selama sembilan jam penuh dari tengah malam hingga sembilan pagi, sejak bulan Juli hingga awal November.

Keluarga Lonely King mengunggah pesan pada media sosial miliknya bahwa anggota keluarga mereka meninggal setelah sesi streaming terakhirnya, di 2 November lalu. Penyebab meninggalnya Lonely King tidak disebutkan oleh anggota keluarga, tapi baik media China dan fan Lonely King berspekulasi bahwa ia meninggal akibat jadwal bermainnya yang begitu melelahkan.

Kabar meninggalnya sang gamer ini jadi headline di berbagai media di China. Bahkan terdapat pernyataan resmi dari pihak perusahaan game bahwa pemain sebaiknya mengutamakan kesehatan mereka.

Dilansir dari Oddity News, media China CNR pada pekan lalu melaporkan bahwa Lonely King tergolong gamer yang sukses. Ia memiliki lebih dari 170 ribu fan di laman streamingnya. Ia biasa memamerkan kemahirannya bermain game selama berjam-jam setiap hari. Fan curiga saat ia terakhir kali bermain pada 2 November lalu, padahal ia paling tidak bermain setidaknya sekali dalam 24 jam.

Absennya Lonely King di game online membuat mereka bertanya-tanya dan menduga, sang idola meninggal akibat kelelahan.

Ini bukan kali pertama game online memakan korban. Agustus lalu, media China melaporkan bahwa remaja 17 tahun asal Guangdong menderita sejenis stroke setelah bermain game selama 40 jam nonstop.

Bulan lalu, Oddity Central juga menuliskan bahwa seorang wanita muda menderita kerusakan arteri retina pada mata kanan. Hal ini terjadi setelah ia bermain game di ponsel pintarnya hampir tanpa henti, termasuk selama libur hari raya.

Pemerintah China menaruh perhatian serius akan hal ini. Game online telah mempengaruhi kehidupan remaja dan juga para tentara muda. Pada Agustus, koran People’s Liberation Army Daily melaporkan pegawai yang marah setelah menemukan hampir semua tentara di asrama bermain game selama akhir pekan.

“Ini jelas berisiko terhadap keamanan yang tak bisa diabaikan. Game menuntut perhatian yang konstan tapi pekerjaan sebagai tentara penuh ketidakpastian. Sekali tentara dipecat dari game karena misi dadakan, dia bisa tidak fokus selama operasi jika pikirannya tetap terpaku pada game,” tulis media tersebut dikutip dari Oddity Central (20/11). (rah)

Sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20171121101805-282-257035/kecanduan-game-pria-china-meninggal-karena-kelelahan/

Jika sering lupa menaruh barang atau ingatan akan perihal tertentu, ada baiknya mengubah kebiasaan. Ikuti delapan langkah untuk meningkatkan daya ingat. (Foto: robarmstrong2/Pixabay)

Jakarta, CNN Indonesia — Tak bisa dipungkiri berbagai aktivitas dan kebiasaan dapat menyebabkan penurunan kinerja otak seseorang. Ada yang kerap lupa menaruh barang, atau ada juga yang tak ingat akan tugas yang mesti diselesaikan.

Menurunnya daya ingat ini akan berujung pada demensia, dan bahkan alzheimer. Mengutip Alzheimer Disease Association, demensia merupakan penyakit yang menyebabkan sel-sel otak mati dengan cepat, sehingga seseorang mengalami penurunan mental, seperti kegagalan memori, fungsi intelektual yang buruk, hingga perubahan kepribadian.

Dilansir dari The New Paper, ada delapan aktivitas sederhana yang bermanfaat melawan penurunan daya ingat dini pada otak, dan sekaligus mengurangi risiko terkena demensia.

1. Coba tangan kidal atau sebaliknya

Jika tangan dominan ialah tangan kanan, maka dianjurkan untuk melakukan aktivitas sederhana seperti menyisir rambut dan menyikat gigi menggunakan tangan kiri. Melakukan aktivitas dengan tidak menggunakan tangan dominan dapat membentuk jalur baru di dalam otak, seiring seseorang belajar menggunakan tangan non-dominan.

2. Berolahraga bersama teman

Aktivitas yang membuat fisik tetap aktif atau olahraga memiliki manfaat yang siginifikan bagi otak karena mampu menghambat penurunan kognitif seseorang. Sesi olahraga sebaiknya dibarengi dengan bersosialisasi dengan teman untuk mengurangi stres.

3. Membaca buku

Studi yang diterbitkan oleh badan jurnal medis Amerika Serikat, JAMA Psychiatry menyebutkan bahwa orang yang menonton televisi lebih dari tiga jam per hari memiliki kemampuan kognitif yang buruk. Membaca buku lebih dianjurkan sebagai alternatif untuk bahan hiburan dibanding menonton televisi.

4. Mengubah rutinitas

Mengubah rutinitas yang dilakukan setiap pagi mulanya akan tampak aneh dan canggung. Namun, mengubah rutinitas keseharian dapat menstimulasi otak dengan membuatnya untuk terus berpikir dan tetap aktif. Perubahan rutinitas yang paling sederhana untuk dilakukan ialah mengganti rute perjalanan ke kantor.

5. Menjadi relawan

Hasil penelitian yang diterbitkan jurnal ilmiah PLOS Neglected Tropical Diseases menyebutkan bahwa penduduk lansia yang rajin menjadi relawan cenderung tidak diberi pengobatan anti demensia dibandingkan mereka yang jarang menjadi relawan. Ikut serta untuk menjadi relawan dalam berbagai kegiatan disebutkan dapat meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

6. Menikmati alam

Sebuah studi oleh Natural England menyebutkan bahwa melakukan aktivitas sederhana yang berkaitan dengan alam seperti berjalan di taman dapat memberi manfaat bagi pasien demensia karena berada di tengah alam mampu menambah energi dan juga menjadi alternatif untuk relaksasi.

7. Belajar mengurangi stres

Stres menjadi penyakit yang tidak bisa dihindari dewasa ini dan sering kali dianggap dapat menghilang seiring berjalannya waktu. Namun, hasil penelitian yang berlangsung selama 38 tahun kepada perempuan paruh baya oleh PMC US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan bahwa stres jangka panjang mampu memicu alzheimer. Untuk mengurangi stres dianjurkan untuk melakukan meditasi, olahraga, mendengarkan musik, bahkan bersosialisasi dan menceritakan masalah kepada teman.

8. Makan Cokelat

Mengonsumsi cokelat (dark chocolate) memiliki dampak yang baik bagi kesehatan bagi tubuh, seperti membantu daya ingat, mengurangi stres, serta meningkatkan kemampuan kognitif. Cokelat disebutkan mengandung flavonoid, di mana senyawa tersebut dapat membantu mengurangi resiko terkena demensia dan alzheimer dini. Selain itu, antioksidan dalam cokelat juga mampu menangkal kerusakan akibat radikal bebas, memperlambat penuaan otak, serta membentuk jaringan otak yang sehat. (tab)

Sumber:https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20171120181135-255-256953/8-cara-menjaga-kesehatan-otak-dan-cegah-demensia/

Seekor tikus raksasa asal Afrika sebelum mengkuti sesi latihan mendeteksi penyakit TBC di Universitas Sokoine di Morogoro, Tanzania (31/01).

LONDON — 

Para ilmuan mungkin tidak memandang tikus sebagai pilihan pertama dalam membasmi wabah Tuberculosis (TBC). Namun mereka sedang menjalankan sebuah penelitian dengan mengandalkan kemampuan mengendus tikus raksasa tersebut untuk mendeteksi penyakit TBC di kota-kota besar di seluruh dunia.

Menurut World Health Organization (WHO) TBC, yang bisa disembuhkan dan dicegah, merupakan salah satu penyakit infeksi yang paling mematikan di seluruh dunia, dan telah membunuh 1,7 juta orang pada tahun 2016 dan menginfeksi 10,4 juta lainnya.

Di Angola hingga Kamboja, tikus raksasa yang berasal dari Afrika ini digunakan untuk mendeteksi lahan pertambangan. Oleh yayasan APOPO dari Belgia, tikus-tikus raksasa tersebut digunakan untuk mendeteksi penyakit TBC, khususnya di wilayah Afrika Timur.

Beberapa tahun kemudian, yayasan APOPO berencana membasmi TBC mulai dari sumber penyakitnya dengan menyediakan fasilitas deteksi penyakit di kota-kota besar di 30 negara yang rentan TBC, termasuk Vietnam, India, dan Nigeria.

Menurut James Pursey, juru bicara yayasan Apopo, salah satu cara yang paling ampuh dalam membasmi wabah TBC adalah membasminya sejak dari sumbernya, yaitu di kota-kota besar, yang banyak didatangi oleh penduduk desa. Ia juga menambahkan bahwa untuk membasmi wabah mematikan ini, kita harus melakukan pencegahan secara besar-besaran, karena penyebaran penyakit TBC ini seperti lingkaran setan. Banyak orang yang terinfeksi penyakit ini di kota yang berpenduduk besar dan menularkannya ke wilayah pedesaan.

Dengan menggunakan sampel lendir dari pasien yang terinfeksi, seekor tikus belajar mendeteksi keberadaan sumber penyakit ini.

Menurut ahli kesehatan, di Tanzania, di mana penyakit TBC yang menjadi hal yang wajar, termasuk di area tahanan, TBC selalu gagal untuk dideteksi dikarenakan ketidakmampuan masyarakat dalam membayar biaya pemeriksaan kesehatan yang sangat mahal.

Pursey mengatakan, “TBC merupakan penyakit terkait kemiskinan. Kalau tidak diambil langkah lebih lanjut, maka ia akan semakin memburuk.”

Data dari yayasan APOPO menunjukkan bahwa grafik deteksi wabah TBC meningkat hingga 40% di klinik-klinik kesehatan di Tanzania dan Mozambik, menurut Pursey, yang mengatakan bahwa menggunakan tikus untuk mendeteksi TBC tidak mengurangi kebutuhan uji diagnostik TBC.

Kalau ilmuwan biasanya membutuhkan empat hari untuk menemukan sebuah kasus TB, seekor tikus yang terlatih untuk mendeteksi TBC dapat menemukan 100 sampel penyakit dalam 20 menit, dan hanya menghabiskan sedikitnya 20 sen amerika atau sekitar Rp 3000. [ma/dw]

Sumber:https://www.voaindonesia.com/a/ilmuwan-gunakan-tikus-untuk-deteksi-penyakit-tbc/4119092.html